בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
דיאטה

דיאטה במתכונת קיץ
------------------------
אין דיאטה שתעשה קסמים עבורכם. אין תפריט שיגרמו לכם לרזות לאורך זמן.
ניפצנו לכם מיתוס? מצטערים, אבל היינו חייבים. אבל יש לנו גם את הפיתרון - פשוט תשמרו על הרגלי אכילה ואיכות מזון נאותים ותוכלו לשכוח מדיאטות.
"הזנת את האדם בדג - נתת לו ארוחה, לימדת אותו לדוג - הזנת אותו לכל החיים" - הפילוסופיה שלי נשענת, בין השאר, על המשפט הסיני העתיק הזה. אז תבינו: אין דיאטה לקיץ. כל דיאטה או תפריט לא יתנו מענה או תוצאות מיוחדות. השמנים הם אלה שיורדים הכי הרבה במשקל, והבעיה העיקרית היא להפסיק להיות שמנים, כלומר לשמור על משקל נכון לגוף.
דיאטה מהירה היא למעשה פרדוקס - אנחנו אוכלים פחות ופחות ונעשים יותר שמנים. הכיצד?

כאשר אנחנו לא נותנים לגוף מספיק אנרגיה הוא מפעיל את מנגנון החרום שמשמעותו, בין היתר, שהירידה במשקל תהיה מהמסה הרזה של הגוף (כל מה שאינו שומן - נוזלים עצמות שרירים ואיברים פנמיים).

כיוון שהמסה הרזה צורכת בזמן מנוחה כמות אנרגיה גבוהה פי 30 ממסת השומן, הרי שירידה במשקל דורשת מאתנו כל הזמן לאכול פחות ופחות.

כשאנחנו צעירים ופעילים יש לנו מסה רזה, מדי עשור אנחנו עולים שלושה ק"ג במשקל ומפחיתים כרבע ק"ג שריר בשנה. המשמעות היא שבגיל 50 נשקול תשעה ק"ג יותר ונפחית שבעה ק"ג מהמסה הרזה. שני היבטים בסיבות להשמנה: הרגלי אכילה קשורים לכמות המזון שאנחנו אוכלים. להלן כל הטיפים:

1. כשאוכלים רק אוכלים - לא צופים בטלוויזיה או קוראים, זאת כדי להיות מודעים להרגשת השובע.

2. אדם בעל הרגלי אכילה לא נכונים יתחיל לאכול בשלב שבו הקיבה הריקה, כשהוא "מת" מרעב, ויסיים כשהוא "מתפוצץ", כשקיבה מלאה.

המצב הנכון הוא להתחיל בשלב שהרעב עדיין בשליטה, כשיש זמן לחתוך סלט, לחכות בסבלנות למלצר או לחמם במיקרו. יש ולהפסיק לאכול בשלב השובע. רוב האנשים מפסיקים בשלב בו אכלו 200 קלוריות יותר מדי, הנכנסות הישר למחסני השומן בגוף.

3. אכול בקצב איטי; לוקח למוח כ-20 דקות לפחות עד שהוא מפריש את האנזימים ליצור אנרגיות ותחושת שובע.

4. יש לאכול ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום, בכל ארבע-חמש שעות (שהרי אנחנו לא גמלים). המזון שאותו אנו אוכלים נותן לנו אנרגיה ומרכיבים חיוניים לארבע-חמש שעות, על ידי כך נשמור על מטבוליזם גבוה.

5. יש לאכול בצלחות קטנות. הוכח מחקרית שאנו אוכלים מתוך תאווה, וכאשר אוכלים בצלחת קטנה אוכלים 20 אחוזים פחות מאשר בצלחת גדולה.

האלמנט השני הינו התזונה - הכוונה היא לאיכות המזון שבאמצעותו אנו מספקים את כל צורכי הגוף: אדם צריך להקשיב לעצמו, מדובר בשינוי הרגלים. תזונה נכונה בשילוב הרגלי אכילה נכונים ופעילות גופנית - זהו הפיתרון היחיד.
 
באדיבות: 2EAT
כתבות נוספות:
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות