בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
בריאות

הפרעות שינה

יש הפרעות שינה? אם אתם מוצאים עצמכם יותר מדי פעמים מסתובבים במיטה באמצע הלילה וחושבים "מה, כבר שלוש ועוד לא נרדמתי?",
מעבר מערות לשינה דומה למעבר ב"דלת קסמים". ברי המזל בנינו מניחים את הראש על הכרית וגולשים לשינה, ואילו הסובלים מבעיית הפרעות שינה מתהפכים, מסתובבים ומתאמצים לישון והשינה חומקת. אי אפשר להחליט לישון אבל בהחלט אפשר ללמוד את הלחש שיפתח עבורנו את "דלת הקסמים" ויאפשר לנו שינה טובה ואיכותית.

שינה איכותית ובכמות מספקת חיונית לבריאותנו. להפרעות שינה השלכות משמעותיות על הבריאות ואיכות החיים, בין היתר: עייפות, הפרעות במצב הרוח, בעיות ביחסים בין-אישיים, ירידה בזיכרון ובריכוז ותפקוד לקוי בעבודה. כמו כן, במחקרים נמצא קשר בין הפרעות שינה להתפתחות מחלות לב , חוסר פעילות גופנית ואכילת יתר אשר עלולים לגרום להתפתחות סוכרת טיפים לשינה טובה ולמניעת הפרעות שינה:

1. ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום
שמירה על שגרה במחזורי שינה וערות מסייעת בשמירה על סדירות השעון הביולוגי. גם לאחר "לילה לבן" יש להימנע משינה ביום.

2. להימנע משינה ביום ומשינה מאוחר בבוקר
צמצום שעות השינה יגביר את הדחף לישון.. אם קשה להימנע משינה ביום יש להקפיד לישון לפרק זמן קצר (חצי שעה) מוקדם בצהריים ולהפחית זמן זה משעות השינה בלילה.

3. לאכול ארוחה קלה בשעה מוקדמת
רצוי לאכול ארוחה עשירה בפחמימות ודלה בחלבונים. אפשר להוסיף כוס חלב פושר שגם מרגיע. עיכול ארוחה כבדה ומתובלת עלול לפגוע באיכות השינה וגם לגרום לצרבות.

4. להימנע משתיית קפה או תה בשעות הערב
כל משקה המכיל קפאין הוא מעורר וגם משתן ושניהם אינם רצויים לפני השינה ויכולים לגרום הפרעות שינה.

5. לארגן את סביבת השינה
מיטה ומזרן נוחים, טמפרטורה נעימה, חדר שינה חשוך ואטום לרעשים.

6. לשמור את חדר השינה לשינה בלבד
חדר השינה והמיטה נועדו לשינה ויחסים אינטימיים ולא לשום פעילות אחרת.

7. להשאיר את הדאגות מחוץ למיטה
אפשר לרשום בשעות הערב המוקדמות על דף את כל הדברים שמטרידים אותך ואת כל המשימות למחר, כך ניתן להסיר דאגות הרבה לפני הכניסה למיטה.

להוציא או להסתיר את השעון
מעקב אחר השעה בכל פעם שמקיצים משינה, רק מגביר לחץ ודאגה, "מה, כבר 3 ולא ישנתי כלל".

9. להימנע מלנסות להירדם בכוח
יש להיכנס למיטה רק כשעייפים ורוצים לישון. אם השינה "בורחת" עדיף לצאת מהמיטה, לעשות פעילות מרגיעה ולחזור למיטה רק כאשר מרגישים רדומים.

10. להיחשף לאור ולעשות כושר
כדי למנוע הפרעות שינה יש להיחשף לאור בשעות הבוקר ולעשות פעילות גופנית בשעות היום, בבוקר או אחר הצהריים. חשיפה לאור תווסת את השעון הביולוגי. פעילות גופנית משפרת את השינה אך חשוב שלא תהיה בסמוך לשינה ותגביר דווקא אז את רמת העוררות  למאגר המידע חינם לחצו
 
מאת:ד'ר רחל דהן ובאדיבות:פורטל הבריאות
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 2 תגובות
 
  תגובות  
  נכון
מירי   - ‏22/‏04/‏2011 11:27 
1.
  התופעות של הפרעות השינה משגעות אותי
צילה   - ‏22/‏04/‏2011 11:27 
2.
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות