בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
תזונה נכונה

למה את לא מרזה למרות הדיאטה...?
---------------------
כאישה בכלל וכאשת עסקים בפרט, חשוב שתראי טוב. קיבלת מחברה דף עם דיאטה שתפורה עליך, סוףמאת: דורית ברנע - מנהלת סטודיו ZAZA יהוד
סוף את מרגישה שעכשיו זה באמת יעבוד... למה זה לא קורה? למה את שוב מרגישה תקועה ומאוכזבת ?.....להלן כמה סיבות בגללן הגוף שלך לא משתף יותר פעולה.
קיבלת מחברה דף עם דיאטה שתפורה עליך, סוף סוף את מרגישה שעכשיו זה באמת יעבוד, את מתחילה לרדת יפה במשקל, מסביב זורמות המחמאות – את מרגישה על הגל! למה זה לא עובד יותר? למה את שוב מרגישה תקועה ומאוכזבת ?.....

להלן כמה סיבות בגללן הגוף שלך לא משתף יותר פעולה.
1. דיאטת כסאח - הפחתת קלוריות בצורה קיצונית מידי, גורמת לגוף להיכנס למגננה ולהתחיל לאגור קלוריות, הכרזת מלחמה על הגוף בדיאטה רצחנית? הוא מצידו נותן קרב חוזר!.

2. התוספות שאת לא סופרת - אכלת סלט ירוק, חזה עוף על הגריל - אבל הרוטב על הסלט השלים את הקלוריות.... שתית עם הארוחה קולה או יין (אלכוהול משמין), בארוחת הביניים אכלת אשכול ענבים (כן-פירות בריאים, אבל בכל עינב בגודל בינוני יש כ- 10 קלוריות, אשכול שווה כ-200 קלוריות).

3. את עושה ספורט - ולאחריו טוחנת בלי הכרה - אחרי מאמץ ספורטיבי את מרגישה שעשית מספיק ועכשיו אפשר לפצות על זה באכילה, ותרי על זה, בפעילות ספורטיבית מאומצת את שורפת בין 200 ל- 400 קלוריות (במאמץ רב), אכילת מאכלים בערך קלורי גבוה מזה- תביא לעליה במשקל.

4. עשית יותר מידי דיאטות - הגוף שלך למד להסתדר עם פחות קלוריות! הפתרון- הרבה סבלנות, אכילה מאוזנת לאורך זמן בשילוב פעילות גופנית יום-יומית מסיבית ולאורך זמן.

5. כי את בדיאטה - וכל הזמן חושבת רק על אוכל! דיאטה בשבילך היא בית-כלא ואת רוצה לפרוץ לחופשי, עצם המחשבה על דיאטה גורם לך לרצות כל הזמן לאכול.... הפתרון אכילה בזמנים קבועים בלבד והוספת פעילות גופנית יום-יומית למשטר החיים. ייקח קצת זמן אבל התוצאות תגענה.

6. לפעמים הגוף התרגל ! לפעמים בדיאטה הגוף נתקע במשקל מסוים, הגוף התרגל למצב החדש ולכמות הקלוריות הנכנסות ויוצאות ונכנס לאיזון חדש. כדי לצאת ממנו חייבים או להוריד את כמות הקלוריות (פחות מומלץ כי יגרור הסתגלות הגוף לכמות קלוריות נמוכה יותר) או להגדיל את מסת השריר באמצעות תרגילי חיזוק נוספים.

את הקילוגרמים המיותרים לא העלית בחודש אחד, בכל שנה הוספת לגזרה כמה ק"ג והם הצטברו, גם כשמנסים לרדת במשקל פועל מרכיב הזמן - אין קיצורי דרך, וכל אלה שמנסים לקצר זמנים- עולים במשקל מעבר למשקל הבסיס בו התחילו.
אם המטרה שלך להפחית במשקל ובאחוזי השומן- להלן תוכנית אימונים אותה יש לשלב עם אכילה נכונה ומסודרת. אל תפחיתו יותר מ- 500 קלוריות ליום- בכדי לא לפגוע במסת השריר, הקפידו לשתות הרבה ולאכול מכל קבוצות המזון.

תוכנית אימונים:
תוכנית אימונים המשלבת פעילות אירובית (שריפת קלוריות בטווח הקצר) עם אימוני כוח לפיתוח מסת שריר. פעילות אירובית הינה חובה ולא ניתן לוותר עליה, פעילות אירובית מייעלת תהליכי נשימה וזרימת דם, בעוד שהעלאת מסת שריר תאפשר בטווח הארוך שריפת קלוריות במנוחה.

4-5 פעמים בשבוע אימון אירובי של 45 דקות, האימון מתחיל בחימום קל של 5-7 דקות, לאחריו מתיחות שריר, בהמשך פעילות אירובית של כ- 30 דקות. בסוף האימון 15 דקות של אימון כוח (עבודה עם משקוליות, גומיות וכו'...). בסך הכול 4-5 אימונים של 60 דקות המחולקים לחימום של 10 דקות, עבודה אירובית של 35-40 דקות, עבודת משקולות של 15 דקות ובסופם מתיחות והרפיה.
אירובי – מתחילים עם אימון במאמץ בינוני-כזה שתוכלו להתמיד בו לאורך זמן, בכל שבוע מגבירים מאמץ. אימון כזה יכול להיות – הליכה מהירה (אם אתם מצליחים לדבר תוך הליכה סימן שזה טיול ולא אימון), ריצה קלה או שילוב של 5 דקות הליכה גם דקות ריצה ובהמשך העלאת קצב, שעורי סטודיו-אירובי דאנס, מדרגה וכו'..

אימון כוח – הרמת משקולות במשקל קל –חשוב בכל יום לעבוד על קבוצת שרירים אחרת, פלג גוף עליון, תחתון, שרירי בטן, גב, ירכיים , ידיים וכו'...
פעילות גופנית לאורך זמן תגרום לכן להיות פחות עייפות-ותוסיף לכן שעות ערנות שלא קיימות כיום, בסך הכול תרוויחו זמן.
כשאנו מרגישות טוב, אנו מקרינות שימחת חיים ומעניקות לסובבים לנו מעצמנו.

באדיבות: נשים.ביז
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 2 תגובות
 
  תגובות  
  הגוף לא משתף פעולה
ורד   - ‏07/‏05/‏2007 21:38 
1.
  דיאטות תקועות
לירון בר   - ‏23/‏03/‏2008 16:51 
2.
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות