במשך היום

- המעט ככל האפשר בצריכת משקאות אלכוהוליים ומכילי קפאין : חומרים אלו מפריעים למהלך התקין של השינה.

- אל תעשן. ניקוטין הוא סם מעורר.

- אל תנמנם במשך היום. גם אם ישנת גרוע בליל אמש. אם אתה ממש חייב - לא יותר מ 20 דקות, ורק בבוקר.

- התעמל עשרים דקות עד חצי שעה במשך היום, בבוקר או אחה'צ. אל תתעמל בערב! הדבר ימנע ממך להירדם.

- מומלץ לנשים לבדוק את רמת הברזל בדמן. נמצא כי רמת ברזל נמוכה מקשה על שינה תקינה.

- השתדל להחשף לאור שמש עם הבסביבה חשוכה. הדבר יסדיר את השעון הביולוגי הטבעי שלך.

סביבת שינה טובה

- הקפד לישון בסביבה חשוכה ככל הניתן.

- נדוש אבל חשוב: השתמש במיטה רחבה מספיק, במזרן איכותי , בשמיכה קלה , כרית נוחה וסדינים מכותנה.

- המיטה היא מקום לישון ( או לקיום יחסים) . אל תהפוך את המיטה לקולנוע, ספריה, או חדר עבודה.

- הקפד על חדר שינה שקט, מאוורר ובעל טמפרטורה נוחה.

- הסתר את השעון. שעונים גדולים, זרחניים, בעלי ספרות גדולות - עשויים להלחיץ אותך, ע'י כך שיגרמו לך לחשוב על הזמן שעובר.

לפני השינה

- המנע מארוחות כבדות לפני השינה. רצוי לאכול ארוחת ערב שעתיים או יותר לפני השינה.

- המנע משתייה מרובה לפני השינה. היא תגביר את הצורך להטיל שתן במשך הלילה.

- הקפד על שעה קבוע לשינה ולהשכמה. גם בסופי שבוע.

- עשה לך "טקס הרגעה " קבוע, לפני השינה: תה צמחים , מוזיקה רגועה, תרגילי הרפיה קצרים - מאותתים לגוף להוריד את הקצב ולהתכונן לשינה.

- כוס חלב חם או חמאת בוטנים מכילים חומצת אמינו בשם טריפטופן , העוזרת למוח לייצר סרוטונין, מוליך בין עצבי המסייע להרגעות. נסה אותם לפני השינה.

- הכן לך רשימת "מטלות" למחר, כולל דרכי פעולה לביצוע - כשעה לפני לכתך לישון. בדרך זו תימנע ממוחך להתעסק בעניינים אלו בלילה.

- לך לישון רק כשאתה עייף.

- נטילת תרופות שינה - רק באמצעות מרשם רפואי, לעולם לא על דעת עצמך.

טיפים להשכמה בלילה

- אם קמת במשך הלילה, ואינך מצליח ליהרדם שוב - רד מהמיטה, לך לחדר אחר, ועשה משהו מרגיע, עד שתרגיש עייף . רק אז חזור למיטה.

- כשאתה מחוץ למיטה, אל תעסוק בדברים ממריצים, כגון האזנה למוזיקה חזקה, החשפות לאור חזק, או צפייה בתכניות פעולה בטלויזיה.

- שתה חלב, אכול כריך עם חמאת בוטנים או כריך הודו - כל אלו מכילים טריפטופן, שיסייע לך להירגע.

- עשה תרגילי הרפיה, בשבתך על כסא. גם תרגילי דימיון מודרך יסייעו לך לחזור ולהירגע.

ואם כל אלו אינם מסייעים לך לישון טוב, פנה לקבלת עזרה.