בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
דיאטה

דיאטה הרזיה

חשיבה לטווח ארוך: אפשר לרדת במשקל גם ללא דיאטות מסובכות. הצלחת הדיאטה תלויה בבחירה נכונה ושקולה של המזון

מה הסיכוי לרדת במשקל ולשמור על ההשגים לאורך זמן? ההתייחסות השכיחה בקרב מרבית האנשים היא שדיאטה הינה פרוייקט קצר טווח (אפילו שנה זה פרק זמן קצר טווח לאדם עם עודף משקל של 25 ק"ג ויותר). זו הסיבה שמרבית האנשים בעלי עודף המשקל גבוה פשוט נרתעים מלהתחיל.

בכדי לרדת במשקל אין צורך לספור קלוריות. מוטב ללמוד לבחור טוב יותר את המזונות ולשפר ככל שניתן את הרגלי האכילה. ייעוץ תזונתי במטרה לרזות הוא למעשה תהליך משא ומתן אודות מידת המוכנות לוויתורים בבחירת מזונות, בהתאם להרגלים הישנים ומידת המוכנות להשקיע בפעילות גופנית. כל מי שסובל מבעיית עודף משקל מסוגל לרזות; הבעיה שמרבית האנשים נרתעים כי הם חוששים מכשלונות ומצפים לתוצאות בטווח קצר.

 

תחשבו על המשפטים הבאים:

• ירידה של 1 ק"ג בחודש שווה ל-12 ק"ג בשנה.

• ירידה של 1 ק"ג שומן בחודש שווה לגרעון קלורי בסך כ-7,000 קלוריות לחודש.

• המשמעות של הכנסה קלורית נמוכה יותר ב-7,000 קלוריות לחודש היא לוותר בכל יום על תוספת מיותרת של כ-230 קלוריות.

• הכנסה קלורית מיותרת של 230 קלוריות ביום תוביל לעליה של 1 ק"ג בחודש, 12 ק"ג בשנה, 24 ק"ג בשנתיים וכך הלאה.

• ויתור על כ-230 קלוריות ביום הוא ויתור על אכילת פיתה אחת/3 עוגיות/בורקס/פרוסת עוגה או 1/2 משקה אייס קפה, והרשימה עוד ארוכה.

• פעילות גופנית הינה הדרך היחידה להגביר את ההוצאה הקלורית היומית, ובכך היא מאפשרת להזדקק לגרעון קלורי נמוך יותר.

• ירידה של 1 ק"ג שומן בחודש שווה לגרעון קלורי בסך 5,400 קק"ל + 2 אימונים בשבוע, השורפים כ-200 קלוריות.
להלן מידע לגבי בחירת מזון באירועים שונים undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined

בבחירת מזונות טובה יותר הכוונה למזון דל שומן, דל סוכר, שתייה לא ממותקת או אפילו רק הקטנת כמות המזון.
כתבות נוספות:

רונית טואף היא דיאטנית ראשית ומנהלת תחום תזונה והרזייה ברשת מועדוני הולמס פלייס.
 

 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות