בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
תזונה נכונה

הדיאטה הנכונה

סוד הדיאטה הנכונה הוא עובדה פשוטה שכל תזונאי אמור לגלות למטופלים שלו,
 
 
אך לצערינו הדבר לא כך ברב המקרים אלא שכל תזונאי מפתח לעצמו את "הדיאטה שלו" וקורא לה בשם מפורסם, השמות ניהיים פופולריים והציבור נכנע אלא לנסות את הדיאטה ובכך בעצם פרנסתם של התזונאים עולה.

כפי שקראתם לפני, רשימת הדיאטות היא לא קטנה, שכן יש עוד הרבה דיאטות שלא ציינתי.
הדיאטות הן לא בריאות ואף עלולות להזיק לגוף ולגרום ללא מעט מחלות, כמו כן, משעממות ובלתי ניתנות להחזיק מעמד לטווח ארוך.

הסודות שתמונות מאחורי הדיאטה הנכונה והמוצלחת ביותר הינן:

1.מדד BMR - הינו מדד לקביעת כמות הקלוריות היומית שהגוף מוציא, שכן כל אדם מוציא כמו קלורוית שונה מהשני, חוק זה עוזר לקבוע כמה קלוריות האדם יכול לצרוך ביום על מנת לא לעבור את הגבול ולהשמין.
לדוגמא: אדם שכמות הקלורית שהוא מוציא ביום הינה 1500 קלוריות אך אוכל כ- 2000 קלוריות. אדם זה אוכל כ- 500 קלוריות מעל לכמות הקלורית שהוא מוציא ולכן תיהיה השמנה הדרגתית. אם אדם זה יקפיד על אכילה של 1500 קלוריות ככמות הקלורית שהוא מוציא כך הוא לא ישמין וישאר במשקלו. אם יאכל כמות קלורית פחותה מכמות הקלורית היומית שהוא מוציא הרי שהוא ירזה.

מדד זה הוא מאד חשוב מכיוון שאם אדם עושה דיאטות אך לא יודע מה כמות הקלורית שגופו מוציא ליממה אין הרבה אחוזים שהדיאטה תצליח, הרי שהגוף מוציא פחות אנרגיה מאשר הוא מכניס.

2. הקטנת כמות המזון - המפתח המרכזי להצלחת דיאטה להפחתת משקל, הינו הקטנה של גודל מנות המזון אותן התרגלנו לצרוך. במהלך השנים התרגלנו לצרוך מנות מזון, אשר לעתים הינן גדולות באופן משמעותי מהגודל של מנות המזון הדרושות לנו על מנת לשבוע ולמלא את הצרכים שלנו. בדרך כלל, תפיסה שגויה של גודל המנה הדרוש לנו והרגלי צריכה גרועים, הינם הגורם לכך.

3. פעילות גופנית - את זה כולנו יודעים, פעילות גופנית מועילה בהורדה במשקל וזאת על פי אותו מדד BMR, ככל שנוציא כמות אנרגיה גדולה יותר כך נרד במשקל בצורה יעילה יותר.
מה שרובנו שוכחים זה שהוצאת אנרגיה היא לא בהכרח להירשם לחדר כושר או ריצה בשעה מוקדמת בבוקר.
הגברת פעילות גופנית יכולה להתבצע במגוון דרכים:
א. חניית הרכב רחוק יותר על מנת ללכת מרחק גדול יותר.
ב. עלייה במדרגות במקום במעלית.
ג. ניצול רגעים מבוזבזים להתעמלות: הפסקה בעבודה, שעת פנאי בבית, לפני השינה, בכל אחת מן האפשרויות הללו ניתן לעצור ל- 5-10 דקות ולעשות פעילות ספורטיבית קלה כל שהיא במקום מבלי הצורך בשינוי תלבושת או עזיבת דברים אחרים לטובת הספורט. את הפעילויות הספורטיביות הללו ניתן ללמוד באינטרנט על ידי קריאה קצרה של הסברים או לקנות ספר המדריך לתרגילים.

4. צריכת מזונות חלופיים - לעיתים קרובות אנו רגילים למזונות מסויימים ואיננו מודעים לכמות הקלורית שלהן, ברגע שנחליף אותם במזון אחר דל קלורי הפחתנו את הכמות הקלורית בהרבה, לפעמיים מדובר בהטעייה של כ- 1000 קלוריות או יותר.

5. שמירה על מוטיבציה גבוהה - אחת הסיבות להפסקת הדיאטות השונות היא ירידה במוטיבציה והתחלה של זלילה מחודשת. על מנת להצליחבדיאטה היא צריכה להיות אורח חיים חדש ולא רק כמה חודשים בשנה.
לאחר שהאדם ידע לשנות הרגליים בסיסיים בחייו העוצרים את הירידה במשקלו יוכל להנות ממשקל נמוך ללא כל קושי.
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות