בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
הריון ולידה

עשרת הדיברות לתזונה בזמן ההריון.

הריון הינו תחילתה של דרך חדשה ומרגשת, בטח אם מדובר בפעם הראשונה, גוף האם מהווה מקלט השומר על העובר ודואג להתפתחותו .

מעצם תפקיד זה חשוב לשמור על תזונה מתאימה ואורך חיים בריא שכן מחקרים רבים מראים שסביבת גדילתו של העובר תשפיע רבות על מצב בריאותו בעתיד, על יכולת הגוף להתמודד עם מחלות ועל הרגלי התזונה שלו. על מנת לדאוג להתפתחות תקינה של העובר, חשוב לשמור על מספר כללים חשובים:

1. תפריט מאוזן – המזון אותו אנו צורכים הוא הבסיס והדלק אשר מניע את מערכות הגוף, על מנת לספק את צרכי הגוף אשר גדלים פי כמה במהלך ההריון חשוב לבנות תפריט המכיל את כל אבות המזון וכמובן לאכול מזון בצבעים שונים.

2. ברזל – מדובר במינרל המשתתף בפעולות רבות של גוף האדם, במהלך תקופת ההריון עולה דרישת גוף האישה לברזל עד פי שלוש יותר מהרגיל, על מנת למלא את החסר ממליצים רופאים רבים על שימוש בתוספי מזון.

3. קפאין – נשים רבות צורכות קפה ומזונות אחרים המכילים קפאין על בסיס יומי, במהלך תקופת ההריון מומלץ להפחית עד כמה שניתן את צריכת הקפאין, גם בגלל היותו חומר משתן הגורם לאיבוד נוזלים וגם מכיוון שמדובר בחומר מעורר הפוגע שאיכות שינה שכל כך חשובה לאישה בתקופה זו.

4. שתיית מים – מים מהווים אחוז משמעותי מאוד מגוף האדם, במהלך תקופת ההריון זקוק הגוף לכמויות גדולות יותר של נוזלים שכן גם העובר הגדל בתוכו משתמש במשאביו, חשוב לשתות כמות גדולה של מים, לפחות עשר כוסות ביום.

5. ויטמין סי – הויטמין מחזק את המערכת החיסונית ותומך בגוף, כמו כן ויטמין סי משפר את ספיגת תוספי התזונה בגוף ומפחית את תופעות הלוואי הקשורות בהם.

6. דגים מדובר במזון מצוין המכיל חומרים חשובים לגוף אך אם זאת חשוב לשמור על מספר כללים במהלך ההריון, להימנע מצריכת בעלי ריכוז של כספית, להימנע מאכילת דגים לא מבושלים.

7. חלבונים – אכילת מזונות המכילים כמות גבוהה של חלבונים הינה חשובה, בין אם מדובר ב: יוגורט, עוף, ביצים או גבינות. כמובן שגם בעת אכילת עופות חשוב לשמור על מידת עשייה מספקת.

8. סידן בכמות גבוהה – סידן חשוב הן לאם והן לעובר, הסידן תורם לתפקודן המתקין של מערכות רבות כגון: כלי הדם, השרירים וחוזק העצמות. מזונות מומלצים העשירים בסידן הם טחינה, מוצרי חלב וסרדינים.

9. תוסף חומצה פולית מדובר בתוסף החשוב מאוד לנשים במהלך תקופת הפוריות שלהן אך במיוחד בחודשי ההריון הראשונים שכן הוא עוזר להוריד בעשרות אחוזים את הסיכון למומים אצל התינוק, התוסף הינו חלק מקבוצת הויטמינים B אשר בבניית תאי הגוף, בעת החודשים הראשונים של ההריון מתפתחות מערכות הגוף של התינוק ושימוש בתוסף הינו חשוב מאוד לתהליך.

10. לצמצם במלח – אומנם המלצה זו תקפה לכלל האוכלוסייה אך במהלך תקופה זו היא מקבלת חשיבות גדולה יותר, ההמלצה היא לא יותר מכפית אחת של מלח ביום. מוצרים המכילים כמות גדולה של מלח הם: אבקות מרק, מצורי תיבול ומאכלים קנויים רבים.

מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע על מנת להתאים תפריט המתאים לך באופן אישי, אם זאת הקפדה על כללים אלו תעזור לך גם להרגיש טוב יותר וגם לשמור על התפתחות תקינה של התינוק. לקריאה נוספת וטיפים בנושא הריון ולידה ניתן להיכנס לאתר מטרנה.
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 1 תגובות
 
  תגובות  
  תזונה בזמן ההריון
אורית נחמיאס   - ‏31/‏12/‏2013 20:56 
1.
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות