בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
בריאות

נדודי שינה והפרעות שינה

מהם נדודי שינה? נדודי שינה היא הפרעת שינה שכיחה באופן מדאיג.

שליש מכלל האוכלוסייה. זו הפרעת שינה הפוגעת בתפקוד הפיזי – רגשי – מנטלי של הסובלים מהם. נדודי שינה פוגעים במסוגלות להחליט ולהיות יצירתיים, ולאורך זמן אף בבריאותנו ובאיכות חיינו.

נדודי שינה (אינסומניה) הינו סימפטום של שינה לא איכותית ומספקת בלילה, אם באופן חד פעמי ואם באופן מתמשך. שינה לא איכותית ומועטה גורמת לעייפות פיזית, נפשית ורוחנית ומובילה לירידה בתפוקה ובתפקוד והיומיומי. נדודי שינה יכולים להופיע בכל תקופת גיל: מילדים ועד מבוגרים

מחקרים הוכיחו כי רקע גנטי של מי מבני המשפחה עלול להעלות את שכיחות התופעה בבני משפחתו. מצב משפחתי, רגשי וחרדתי גורם לנדודי שינה ומעצים אותם עד לכדי סבל ורמת מסוכנות. לדוגמא: תינוקות ופעוטות המתעוררים בלילה ומונעים שינה רציפה מהוריהם, אהבה נכזבת, אבל, פיטורין, גירושין, כישלון בעבודה ובלימודים, אהבה נכזבת, בעיות כלכליות, מלחמה ומצבי פוסט טראומה, וכן סימפטומים פיזיים כמו: פציעה, כאבים אורתופדיים ונוירולוגיים, השתנת לילה, ועוד.

נדודי שינה – סימפטומים

אם אתה סובל מאחת או יותר מהתופעות המפורטות להלן, ייתכן שאתה סובל מנדודי שינה:

  • עייפות גם לאחר שינה של 6 שעות ואף יותר
  • ירידה בריכוז ובמסוגלות ללמוד
  • שינה לא רציפה
  • התעוררות במהלך השינה וקושי להירדם או אי חזרה לשינה
  • קושי להירדם למשך זמן בלתי סביר ומטריד

    מחקרים רבים נמצא כי שינה מועטה מעלה את הסיכון למחלות כרוניות רבות: לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר, זיכרון ירוד, מסוגלות פגומה ללמידה ולקבלת החלטות, דימנציה, אלצהיימר, דיכאון, ועוד.

    אז מה עושים?

    המטרה: שינה איכותית ו קרן אור ק רציפה של 7 שעות. אם אתה לא מצליח להירדם בתוך 30 דקות, כדאי שתרכוש הרגלים פשוטים ובריאים של "היגיינת שינה". חשוב לקבל הדרכה אישית ומותאמת לשינוי סגנון חיים, לזיהוי סימפטומים רפואיים ולטיפול מעמיק בכל גורם המונע שינה איכותית.

    יש כמה דברים שאתה יכול, כבר עכשיו, ליישם לבד:

    1. שמירה על שעון ביולוגי קבוע.
    2. טלוויזיה: לא (!) לפני השינה.
    3. קפאין, ניקוטין ואלכוהול – להימנע כשעתיים לפני השינה.
    4. ארוחה – כשעתיים ורצוי אף שלוש לפני שהולכים לישון.
    5. פעילות גופנית – מצוינת, אך יש להימנע ממנה כשלוש שעות לפני שהולכים לישון.
    6. עיצוב חדר שינה נעים, ללא שלחן עבודה ומסכים
    7. מיטה, מזרן, כרית, שמיכות ומצעים, תאורה וטמפרטורת חדר נעימים ומרגיעים.
    8. קריאה לפני שינה – רק אם אין היא מונעת שינה ומוסיפה מתח מיותר לתת המודע שלנו.
    9. הסרת תכשיטים ואביזרים מיותרים ללילה כמו שעון, חזייה ובגד לוחץ
    10. חשיפה לשמש ולאוויר נקי, יחד עם תרגילי הרפיה ונשימה גם לפני שנרדמים
    חשוב!! הנאמר לעיל אינו בגדר המלצה רפואית. אם הינך סובל מנדודי שינה או מהפרעת שינה אחרת, אתה מוזמן לשאול אותי באופן פרטי ואשמח לסייע ולהדריך לטיפול מתאים.
  •  

    קרן אור קרני "סיפורי שינה / Sleeping Stories" יועצת ומטפלת בכירה בבריאות שינה – Sleep Medicine Therapist בשילוב

 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 9 תגובות
 
  תגובות  
  נדודי שינה
חנוך   - ‏03/‏02/‏2015 21:33 
1.
  נדודי שינה
צחל   - ‏03/‏02/‏2015 21:33 
2.
  נדודי שינה
מאיר   - ‏03/‏02/‏2015 21:33 
3.
  נדודי שינה
עלי   - ‏03/‏02/‏2015 21:34 
4.
  נדודי שינה
חנה   - ‏09/‏02/‏2015 20:46 
5.
  נדודי שינה
שמי   - ‏12/‏02/‏2015 23:50 
6.
  נדודי שינה
ליאורה   - ‏12/‏02/‏2015 23:57 
7.
  נדודי שינה
זיוה   - ‏14/‏02/‏2015 18:21 
8.
  נדודי שינה (אינסומניה)
סיון   - ‏14/‏02/‏2015 18:43 
9.
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות